5 веских причин включить
работу с отягощением в свой тренировочный режим

28.04.2021

Вопреки распространенному клише, тренинг с отягощениями не предназначен только для наращивания мышечной массы, а является важным аспектом физической подготовки для каждого из нас, будь то новичок в фитнесе или атлет, занимающийся подготовкой к Ironman.

Поскольку кардиотренировки сами по себе недостаточны для повышения и поддержания общей физической формы, то работа с отягощениями и обеспечивает те уникальные преимущества, которые помогают не только поддерживать мышцы натренированными, но и в конечном итоге достичь любую фитнес-цель. Сочетание упражнений с весом или сопротивлением с кардио-нагрузкой представляет собой наиболее эффективный способ последовательно улучшать силу и выносливость, сжигая жир и наращивая мышцы.

Вот 5 веских причин, почему тренировки с отягощениями так важны:

 1. Меньше брюшного жира

Тренировки с отягощениями не только сжигают калории, но стимулируют метаболизм и увеличивают мышечную массу. Исследования показали, что за счет ускоренного обмена веществ они более эффективны чем кардио- упражнения в борьбе с ростом объема брюшного жира.

 2. Лучшее состояние сердечно-сосудистой системы

Силовые тренировки могут напрямую улучшить здоровье сердца. Согласно исследований, молодые мужчины, которые регулярно тренируются, имеют более высокий уровень холестерина-ЛПВП, или «хорошего» (антиатерогенного) холестерина, по сравнению с теми, кто этого не делает. Кроме того, силовые тренировки улучшают кровяное давление и уровень триглицеридов, принося тем самым прямую пользу работе сердца.

 3. Контролируемый уровень сахара в крови

В дополнение к росту мышечных клеток, тренировки с отягощениями улучшают способность мышц принимать и использовать глюкозу, тем самым, поддерживать правильный уровень сахара в крови. Таким образом, силовые тренировки способны снижать уровень сахара в крови у людей.

4. Здоровье костей

Силовые тренировки значительно повышают минеральную плотность костной ткани. Работа с отягощениями укрепляет кости, связки и мышцы, стимулирует костные клетки производить структурные белки и трансформацию минералов.

 5. Лучшая гибкость и мобильность

Силовые тренировки улучшают гибкость с помощью эксцентричных упражнений, а также подвижность – заставляя суставы задействовать весь доступный им диапазон движений во время выполнения упражнений. А со временем, при условии регулярности занятий – могут увеличить этот диапазон.

FITBENCH ONE пожалуй самый эффективный инструмент для тренировок с отягощениями, так как содержит для этого все необходимое – набор гантелей, гирь, эспандеров разного сопротивления и слэмбол, аккуратно упакованные и хранящееся в одном месте. Наличие такого тренажера поможет вашим клиентам ощутить все преимущества регулярное выполнения упражнений с весом и сопротивлением.